اگر نکات تغذیه‌ای را در ماه رمضان رعایت کنیم، نه‌تنها سیستم ایمنی بدن ضعیف نمی‌شود بلکه به ارتقای سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. در این مطلب نگاهی انداخته‌ایم به این موضوع که چگونه می‌توانیم به روشی ایمن روزه بگیریم و به عبارت دیگر در ماه رمضان سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشیم؟
به گزارش همشهری‌آنلاین، ماه مبارک رمضان امسال هم همچون سال گذشته در شرایطی آغاز شده است که بیماری کووید-۱۹ همچنان شیوع دارد. در شرایط همه‌گیری، این نگرانی برای برخی افراد ایجاد می‌شود که روزه‌داری ممکن است حساسیت بدن به بیماری تنفسی را افزایش دهد. این تصور وجود دارد که هنگام روزه‌داری مواد مغذی کافی به بدن نمی‌رسد، در نتیجه بدن ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری می‌شود. اما این تصور درست نیست و فواید متعدد روزه‌داری برای سلامت، سلامت عمومی بدن را تقویت می‌کند. در ادامه مطلب نگاهی انداخته‌ایم به این موضوع که چگونه می‌توانیم به روشی ایمن روزه بگیریم و به عبارت دیگر در ماه رمضان سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشیم؟
وعده سحر را حذف نکنید
مرو اوز، کارشناس تغذیه و روان‌شناس بالینی، می‌گوید: «دو سیستمی که بدن بیشترین انرژی خود را صرف آن‌ها می‌کند سیستم ایمنی و دستگاه گوارش هستند. روزه‌داری به بدن اجازه می‌دهد انرژی خود را یک به یک صرف این دو سیستم کند. به عبارت دیگر متوقف شدن هضم غذا برای یک دوره خاص، به سیستم ایمنی امکان می‌دهد فعال‌تر باشد؛ سلول‌ها را ترمیم و با میکروب‌ها بهتر مبارزه کند. بین سحر و افطار زمانی است که سیستم ایمنی بدن بیشترین فعالیت خود را دارد اما اگر وعده سحری حذف شود، بدن به دلیل گرسنگی طولانی‌مدت دچار استرس می‌شود و این موضوع بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی می‌گذارد.»
مواد حاوی آنتی‌اکسیدان مصرف کنید
آنتی‌اکسیدان موجود در غذاها، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، می‌تواند به جلوگیری از آسیب سلولی کمک کند، بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. به همین دلیل مصرف میوه به عنوان میان‌وعده در فاصله افطار و سحر بسیار توصیه می‌شود. میوه‌ها همچنین دارای فیبر زیادی هستند. فیبر عملکرد دستگاه گوارش را تسهیل و محیط مناسبی را برای رشد باکتری‌های مفید در روده ایجاد می‌کند. هر چه باکتری‌های مفید بیشتری در روده داشته باشیم، ایمنی ما هم قوی‌تر خواهد بود.
از مصرف آب کافی غافل نشوید
آب‌رسانی کافی به بدن برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. اوز می‌گوید: «آب همچنین به حذف سموم از بدن کمک می‌کند، مواد مغذی را به سلول‌ها می‌رساند و باکتری‌ها و ویروس‌ها را خنثی می‌کند.» گفتنی است مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه ممکن است این تصور غلط را ایجاد کند که بدن مایعات کافی دریافت کرده است اما این نوشیدنی‌ها نمی‌توانند جانشین مصرف آب شوند زیرا کافئین مانند مواد ادرارآور عمل و دفع آب از بدن را تسریع می‌کند؛ بنابراین بدن دچار کم آبی می شود. برخی پزشکان توصیه می‌کنند برای جبران این اثر، در کنار هر فنجان قهوه یک فنجان آب بنوشید.
پروبیوتیک‌ها را دریابید
نوشیدنی که اوز به افراد توصیه می‌کند در طول ماه رمضان به رژیم‌های غذایی خود اضافه کنند کفیر است. وی می‌گوید: «کفیر به لطف پروبیوتیک‌های موجود در آن، اثر بسیار خوبی بر سیستم ایمنی بدن دارد و باعث تقویت آن می‌شود. کفیر فلور روده را تنظیم می‌کند و در کاهش یبوست (مشکلی که در ماه رمضان بسیار تجربه شده است) هم نقش دارد. افزون بر این، کفیر دارای شاخص گلیسمی پایین و پروتئین بالا است و مصرف آن باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.»
ورزش را فراموش نکنید
شاید بسیاری از ما هنگام روزه‌داری اصلا به ورزش فکر نکنیم اما پزشکان حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی در روز را برای حفظ تناسب بدن، کمک به هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌کنند. اوز می‌گوید: «فعالیت فیزیکی یکی از عوامل مهم در تقویت سیستم ایمنی است. با این حال بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از اختلالات گوارشی از انجام تمرینات با شدت بالا در طول روز خودداری کنید و یک یا دو ساعت بعد از غذا به ورزش بپردازید. پیاده‌روی سریع توصیه شده‌ترین ورزش است. پزشکان پرداختن به این ورزش را یک یا دو ساعت قبل یا بعد از وعده افطار توصیه می‌کنند.»
منبع: boldsky.com ترجمه از خراسان
buy tadalafil 10mg – cost tadalafil 40mg purchase tadalafil online cheap
plaquenil medication – buy plaquenil 400mg sale order plaquenil 400mg sale
buy stromectol 3mg – ivermectin 6mg stromectol ivermectin 3 mg without prescription
cephalexin 500mg uk – buy erythromycin 250mg pills erythromycin 500mg uk
budesonide pills – rhinocort medication buy generic cefuroxime 500mg
order careprost generic – purchase trazodone online buy desyrel sale
order sildenafil 50mg generic – buy viagra 100mg online order ranitidine 300mg generic
buy cialis 40mg sale – buy stromectol for humans ivermectin 6mg
golden nugget online casino – prednisone 5mg drug oral prednisone 5mg
order prednisone 5mg pills – prednisone 40mg oral accutane cost
amoxil 1000mg sale – sildenafil pills buy sildenafil 150mg for sale
cialis for women – cost cialis 5mg tadalafil 20mg us
ivermectin 15 mg – stromectol stromectol tablets buy azithromycin 250mg pills
cost metformin 500mg – top canadian online pharmacy atorvastatin 40mg tablet
buy amlodipine for sale – norvasc 10mg over the counter omeprazole 20mg for sale
buy generic lopressor – order cialis 20mg online tadalafil 10mg pills
cialis 40mg without prescription – order cialis 5mg online viagra 100mg cheap
stromectol 3mg online – ivermectin 12 mg without prescription ivermectin pills
clomiphene 50mg canada – zyrtec 5mg us order cetirizine 10mg generic
order desloratadine 5mg generic – claritin 10mg cost triamcinolone 10mg us
misoprostol order – cheap prednisolone 5mg buy synthroid 100mcg pill
viagra pills – gabapentin pills buy neurontin 600mg online cheap
cialis next day delivery usa – generic cialis 10mg cenforce cost
diltiazem 180mg usa – zyloprim 300mg us zovirax canada
buy ezetimibe generic – buy motilium pills citalopram 20mg brand
buy generic viagra 150mg – brand sildenafil 50mg sildenafil 200mg for sale
purchase nexium online cheap – buy nexium 40mg online cheap promethazine 25mg for sale
buy modafinil 200mg pill – order provigil 200mg for sale male ed pills
order accutane 10mg generic – order isotretinoin 20mg pills azithromycin without prescription
furosemide buy online – sildenafil 150mg over the counter viagra price
brand tadalafil 5mg – cialis 20mg sale order viagra 50mg generic
generic tadalafil 20mg – cialis 20mg price coumadin over the counter
buy topamax 200mg sale – topamax 200mg us order sumatriptan 50mg generic
buy dutasteride pills – cialis 40mg ca order tadalafil 40mg generic
viagra 150mg us – order cialis 5mg generic buy tadalafil 5mg sale
medicine erectile dysfunction – prednisone medication order prednisone 10mg for sale
order accutane 20mg for sale – buy amoxicillin 1000mg generic amoxil 1000mg for sale
buy doxycycline 200mg pill – order plaquenil 400mg sale buy aralen pill
cialis pills 40mg – Best way to take cialis viagra sildenafil 150mg
order modafinil – cheap sildenafil generic sildenafil over the counter
non prescription ed pills – prednisone 10mg ca order prednisone 40mg
order accutane 20mg pills – celebrex us celecoxib cost
generic tamsulosin 0.4mg – ondansetron sale cheap spironolactone 100mg
buy simvastatin 20mg pill – research paper website buying a term paper
sugarhouse casino online – real money online casino thesis writer
sugarhouse casino online – casino card games order ampicillin 250mg pills
buy ciprofloxacin pills – cialis 20mg sale brand tadalafil 40mg
ed dysfunction treatment
viagra 150mg drug – order vardenafil online legally buy vardenafil in uk
order prednisolone 10mg online – order neurontin 800mg for sale cialis 10mg
augmentin 375mg generic – buy tadalafil pills buy generic cialis 20mg
purchase bactrim – order generic viagra 100mg sildenafil cheap
order cephalexin 125mg generic – erythromycin 500mg without prescription erythromycin 500mg drug
order fildena 50mg sale – stromectol medication ivermectin tablets for humans
order budesonide – budesonide online disulfiram 250mg usa
erythromycin ointment
generic modafinil 200mg
ceftin order online – buy cialis 20mg online order cialis 10mg
oral provigil 200mg provigil drug
purchase modafinil pill provigil 200mg oral
order provigil 200mg without prescription cost provigil order generic provigil 100mg
acillin brand – cialis 20mg usa order generic tadalafil 5mg
purchase provigil online cheap
purchase provigil sale buy modafinil 200mg sale purchase provigil sale
purchase modafinil online buy provigil 200mg without prescription provigil for sale
amoxicillin 1000mg generic – amoxil 500mg brand vardenafil order
modafinil 200mg over the counter modafinil 100mg us order provigil for sale
erythromycin eye ointment for newborns
ivermectin 2 – stromectol lotion cost order vardenafil 20mg sale
buy doxycycline generic – purchase clomid without prescription oral cialis 10mg
cialis 10mg cheap – pharmacy online buy provigil 200mg online cheap
oral deltasone 10mg – ed pills otc isotretinoin 20mg us
buy amoxil 1000mg online cheap – azithromycin price cheap viagra 100mg
erythromycin ointment for newborns erythromycin dosage
۴ azithromycin pills interactions for zithromax z pak azithromycin 5 day dose pack for sale
prednisolone without prescription – order viagra sildenafil drug
lasix 40mg over the counter – order furosemide 40mg online cheap buy stromectol pills
buy erythromycin online
pl728
b5gce
eyfg
hydroxychloroquine 400mg tablet – purchase hydroxychloroquine without prescription order baricitinib
۱۵jxl
vqo4u
۹a9r
metformin price – atorvastatin ca order norvasc 10mg online cheap
how many years can you take cialis? best price for daily cialis
erythromycin ophth ointment 3.5 gm erythromycin ointment eye
can you buy stromectol over the counter stromectol 6 mg tablet
cheap lisinopril 10mg – order omeprazole pill tenormin canada
ivermectin cream stromectol for sale
۷۲hj0
xib7g
q08k
levitra price – buy vardenafil 10mg sale buy clomid 50mg generic
erythromycin ophthalmic ointment usp http://erythromycinn.com/#
buy albuterol generic – buy an essay paper dapoxetine 90mg us
albuterol without prescription ventolin hfa manufacturer coupon
how to get prescription drugs without doctor how to get prescription drugs without doctor
best price cialis generic tadalafil 20mg india
buy prescription drugs from india prescription drugs canada buy online
prescription drugs canada buy online ed meds online without doctor prescription
albuterol side effects of albuterol inhaler
ed meds online without doctor prescription prescription drugs without doctor approval
brand levothyroxine – triamcinolone generic buy hydroxychloroquine 400mg pill
best non prescription ed pills canadian pharmacy online
dog antibiotics without vet prescription buy prescription drugs without doctor
ventolin hfa aer xopenex hfa inhaler alluponurol uses
cvs prescription prices without insurance ed meds online canada
https://drwithoutdoctorprescription.site/ ed prescription drugs
buy tadalafil 20mg without prescription – cialis 10mg over the counter order sildenafil 150mg sale
hydroxychloroquine generic
viagra versus cialis canadian pharmacy ezzz cialis does viagra stop premature ejaculation when to take cialis 5mg
zanaflex and sudafed tizanidine tablets india can you take lyrica and zanaflex together what is the street value of zanaflex
sildenafil tablet cheap viagra levitra
deltasone for sale online – order orlistat online cheap amoxicillin medication
viagra viagra over the counter
order real viagra online viagra tablet online
zithromax birth control buy azithromycin no prescription how long does azithromycin rash last what is azithromycin taken for
order plaquenil https://www.hydroxychloroquinex.com/
buying viagra online viagra for men
nebulizer albuterol albuterol medicine ventolin hfa price at walmart albuterol nebulizer how often
buy generic 100mg viagra online cheap viagra online
https://sildenafilmg.shop/# buy viagra online canada
order cenforce 100mg online – order cenforce 100mg generic buy domperidone
where can i buy viagra over the counter sildenafil
https://sildenafilmg.online/# п»їviagra pills
online doctor prescription for viagra viagra over the counter walmart
albuterol sulfate inhalation solution how to use albuterol inhaler
viagra price where to buy viagra online
sildenafil 50mg uk – cheap cialis online buy cialis 40mg pills
https://sildenafilmg.shop/# viagra without a doctor prescription usa
azithromycin pregnancy category azithromycin 500 mg what std does azithromycin treat where to buy azithromycin over the counter
price of viagra buy real viagra online
ventolin weight loss ventolin otc usa is ventolin the same as proair why does albuterol make you shaky
cost of viagra viagra from india
doxycycline 75 mg capsules doxycycline 100 mg tablet
clomid tablets clomid without prescription uk
https://zithromaxforsale.shop/# zithromax 1000 mg pills
buy provigil 200mg generic – erectile dysfunction drug rhinocort cost
prednisone 5093 prednisone 2 mg
purchase amoxicillin 500 mg amoxicillin online without prescription
walmart pharmacy http://medsmir.com/ buy otc medications
doxycycline order canada where can i buy doxycycline
clomid cheap online clomid buy online cheap uk
online clomid can i purchase clomid without prescription
https://doxycyclineforsale.life/# doxycycline gel
order isotretinoin for sale – order generic accutane 20mg purchase tetracycline sale
clomid prescription clomid 50mg prices
zithromax antibiotic zithromax prescription
buy levitra at walmart levitra levitra near me levitra covered by insurance
https://buynolvadex.store/# tamoxifen lawsuit
tadalafil without prescription tadalafil 20mg lowest price
lipitor 10 mg tablet price generic lipitor 20 mg
metformin hcl 1000mg metformin price south africa
price comparison tadalafil discount tadalafil 20mg
cyclobenzaprine buy online – buy colchicine generic inderal 20mg price
https://buymetformin.best/# how to get metformin uk
where to buy hydroxychloroquine otc plaquenil 200 mg cost plaquenil medication
getting off propecia order propecia online usa best companies to buy propecia what time to take propecia every day
clomid amazon buying clomid does clomid improve egg quality why use clomid
generic tadalafil for sale tadalafil for sale from india
generic metformin rx online metformin 300 mg daily
order clopidogrel 150mg sale – purchase warfarin generic order reglan without prescription
https://buymetformin.best/# metformin 1 tablet
tamoxifen hormone therapy raloxifene vs tamoxifen
cenforce 100mg amazon cenforce 200 india cenforce 200mg cenforce 200mg pills
losartan us – topamax 100mg pill generic promethazine
cialis temoignage comment acheter du cialis acheter cialis generique en europe cialis ou acheter en ligne
buy erection pills over the counter erectile dysfunction pills
https://gabapentin.icu/# neurontin tablets 300mg
https://gabapentin.icu/# neurontin 800
buy levofloxacin 250mg pills – dutasteride for sale cheap tadalafil 20mg
gabapentin buy cost of brand name neurontin
best ed pills online best ed treatment
canadian pharmacy viagra generique viagra acheter viagra sans ordonnance forum cialis ou viagra le plus efficace
sildenafil pills for men sildenafil citrate side effects
ivermectin tablets stromectol pills human
https://erectionpills.best/# cure ed
buy tadalafil tablets – order meloxicam 15mg generic order tamsulosin 0.2mg generic
neurontin capsules 300mg neurontin gel
invokana diabetes pill cost of invokana
best pill for ed cheap ed pills
ciprofloxacin mail online п»їcipro generic
https://withoutprescription.store/# buy prescription drugs without doctor
https://diflucan.icu/# buying diflucan over the counter
gabapentin 600 mg neurontin medication
cialis internet cialis generique cialis 5 mg contre indications comment utiliser du cialis
medication lasix 20 mg furosemide in mexico
sildenafil citrate https://sildenafiluis.com
https://diflucan.icu/# buy diflucan 150 mg
pastillas orlistat precio xenical buy online usa alli orlistat when you cheat poop who manufactures orlistat 60
ivermectin for pigs ivermectin 2ml moxidectin vs ivermectin in small birds ivermectin can be used to kill all stages of heartworm except which one
diflucan tablet 100 mg diflucan 150 mg cost
cipro for sale ciprofloxacin generic
https://erectionpills.best/# men’s ed pills
top ed pills generic ed pills
https://diflucan.icu/# cost of diflucan
doxycycline without prescription doxycycline for sale
stromectol 12 mg tablets buy stromectol
https://edpills.best/# pills for erection
paxil recreational paxil 15 mg tapering off paxil side effects 20 mg of paxil is equal to how many mgs of zoloft
canagliflozin prescribing information https://invokana.beauty invokana renal dosing
https://doxycyclineonline.store/# cheapest doxycycline without prescrtiption
paxil birth defects paxil from canada how long do paxil side effects last what is common dose of paxil
cheap erectile dysfunction ed treatment review
https://stromectol.life/# stromectol
doxycycline for sale doxycycline for sale
orlistat bmi xenical orlistat buy how to take orlistat 120 mg what is the dose of xenical 120mg
generic ivermectin generic ivermectin
generic ivermectin ivermectin cream cost
https://edpills.best/# best ed treatment pills
medicine erectile dysfunction treatment for ed
ivermectin cream cost generic ivermectin
https://stromectol.life/# stromectol 3mg tablets
https://edpills.best/# best non prescription ed pills
cheap doxycycline doxycycline
paxil replacement paroxetine 5 mg daily paxil tapering and medical marjauana what is the theraputic dose of paxil
https://stromectoltrust.com/# stromectol
stromectol order stromectol over the counter
stromectol for humans for sale stromectol 12 mg tablets
https://stromectoltrust.com/# stromectol for humans for sale
stromectol 12 mg tablets stromectol
stromectol 12 mg tablets stromectol 12 mg tablets
stromectol for humans for sale stromectol 3mg tablets
baclofen es droga baclofen tablet price in india which is better tizanidine or baclofen how often to take baclofen
stromectol 3mg tablets stromectol 12 mg tablets
https://stromectoltrust.com/# stromectol for humans for sale
anti parasitic medicine for humans https://stromectoltb.com stromectol 3 mg tablets price
male enhancement pills medication online
xenical 120mg orlistat orlistat online pharmacy xenical results before and after orlistat side effects what casues
https://pharmacyizi.com/# ed meds pills drugs
https://pharmacyizi.com/# viagra without a doctor prescription
ed medication how to help ed
too much lasix can cause furosemide
cheap erectile dysfunction pill ed pills that work quickly
prescription drugs without prior prescription top ed drugs
legitimate mexican pharmacy online ivermectin over the counter
stromectol https://stromectol.beauty
https://pharmacyizi.com/# drugs causing ed
https://pharmacyizi.com/# erectile dysfunction treatment
https://pharmacyizi.com/# pet meds without vet prescription
baricitinib for the treatment of rheumatoid arthritis olumiant generic baricitinib plus remdesivir olumiant copay assistance
https://pharmacyizi.com/# ed vacuum pump
cure for ed cure for ed
https://pharmacyizi.com/# ed treatment natural
https://pharmacyizi.com/# can ed be cured
cure for ed comfortis without vet prescription
https://pharmacyizi.com/# over the counter ed
best treatment for ed cheap medications online
https://allpharm.store/# rx pharmacy
prednisone cancer buy deltasone no prescription how to take prednisone 20mg how long does it take for prednisone to work for hives
ed pills online best otc ed pills
https://canadiandrugs.best/# buy prescription drugs without doctor
prescription discount Lioresal
https://erectionpills.shop/# best ed pill
orlistat powder xenical nz orlistat 120 para que sirve how much weight can i lose with xenical
medicine furosemide 40 mg lasix
https://allpharm.store/# Septra
https://allpharm.store/# Forzest
canadian online pharmacy rx online
doxycycline side affects purchase doxycycline 100mg can you drink while on doxycycline what do doxycycline pills look like
Albenza Trimox
nolvadex medication buy tamoxifen aus nolvadex increase estrogen on 19nor how to come off trn amd test prop with hcg, nolvadex and amavar
https://allpharm.store/# humana online pharmacy
ed pills erectile dysfunction pills
doxycycline for bv doxycycline 100mg tablet price in india what is the medicine doxycycline used for what happens if you eat dairy with doxycycline
http://stromectolbestprice.com/# worming sheep with ivermectin
https://stromectolbestprice.com/# where to buy ivermectin for guinea pigs
stromectol tablets buy online buy stromectol pills
lupus and plaquenil hydroxychloroquine sulfate 200mg tablet can plaquenil cause eye problems where is plaquenil manufactured
https://stromectolbestprice.com/# buy ivermectin nz
how to help ed canada ed drugs
https://drugsbestprice.com/# canada ed drugs
ed treatments ed treatments
doxycycline succinate how to get doxycycline online how long does doxycycline last how much does doxycycline cost at cvs
https://drugsbestprice.com/# solutions for ed
https://medrxfast.com/# buy prescription drugs from canada cheap
viagra to buy cialis usa ohne rezept side effects of viagra and cialis when is the best time to take viagra
how to get prescription drugs without doctor buy prescription drugs without doctor
buy prescription drugs online legally canadian drug
side effects for albuterol ventolin inhaler
https://medrxfast.com/# legal to buy prescription drugs without prescription
can you get albuterol over the counter ventolin hfa inhaler dosage
adrenal fatigue plaquenil hydro plaquenil what is plaquenil tablets used for why is plaquenil taken with milk
canadian drug prices prescription drugs canada buy online
legal to buy prescription drugs from canada online canadian pharmacy
zithromax 250 price zithromax over counter
valtrex for acne generic valtrex canada valtrex 500 mg dosage for cold sores what is valacyclovir
https://medrxfast.com/# non prescription ed pills
http://hygroton.net/
buy canadian drugs best ed pills non prescription
https://medrxfast.com/# comfortis without vet prescription
albuterol from mexico albuterol inhalers not prescription required common asthma medications
non prescription erection pills pet meds without vet prescription canada
https://medrxfast.com/# canadian online pharmacy
https://medrxfast.com/# canadian drug
the canadian drugstore pain meds online without doctor prescription
https://medrxfast.com/# meds online without doctor prescription
canadian online drugstore best online canadian pharmacy
best non prescription ed pills ed meds online without doctor prescription
https://medrxfast.com/# pet meds without vet prescription
canadian pharmacy pain meds without written prescription
https://medrxfast.com/# prescription drugs online without
https://medrxfast.com/# mexican pharmacy without prescription
prescription drugs without doctor approval https://medrxfast.com/# dog antibiotics without vet prescription
https://gabapentin.top/# neurontin 400mg
https://gabapentin.top/# medication neurontin
https://valtrex.icu/# valtrex online
viagra blue pills viagra buy cheap viagra showuser
– stromectol como tomar ivermectina stromectol.
https://ventolin.tech/# no prescription ventolin
cost for valtrex where to get valtrex
https://ventolin.tech/# cheap ventolin inhalers
https://valtrex.icu/# price of valtrex in canada